Здрави и във форма без строги диети: 10 лесни стъпки
Станимир Михов
Снимка: pixabay.com

Подобряването на здравето не трябва да бъде болезнен процес. За да постигнете положителни промени, е препоръчително да започнете с редица малки стъпки, а не с големи скокове. Истината е, че строгите диети могат да имат сериозен негативен ефект върху вашето здраве, да ви карат да се чувствате уморени, а отслабването, което целите, да бъде само в краткосрочен план. Следвайки съветите от настоящата статия, скоро ще се почувствате по-жизнени, ще имате по-добър тонус през деня и дори ще свалите излишни килограми. Когато тези лесни стъпки се превърнат в навици, ще усетите благотворен ефект върху цялостното си здраве.

1. Изчистете хладилника от излишните неща.

- Премахнете възможно най-вредните и прекалено преработени храни (сладки, бисквити, газирани напитки, плодови сокове с високо съдържание на захар);
- Четете етикетите на храните (в състава избягвайте захар и/или сол; преглеждайте големината на порцията;
- Обръщайте внимание на калориите;
- Ограничете всичко, което е между „общи мазнини“ и „натрий“;
- Консумирайте в по-големи количества всичко (включително), което е между „диетични фибри“ и „витамини“);
- Следете предложените проценти при здравословните избори;
- Заложете на здравословните замени (домашно изпечени пуканки вместо чипс и снакс, шарлан вместо рафинирано слънчогледово олио, сурови вместо печени и осолени ядки, овесени ядки вместо мюсли или корнфлейкс, черен шоколад вместо млечен шоколад, замразени плодове с кисело мляко вместо сладолед, цял плод вместо фреш, зеленчуци вместо плодове, овесени палачинки вместо палачинки с брашно, пълнозърнести алтернативи вместо обичайните хляб и тестени продукти).

2. Набавяйте си качествен сън.

Има правило, че трябва да се спи между 7 и 8 часа на денонощие, макар че при всеки е индивидуално. Сред ползите от качествения сън са: подобрена памет, повишаване ефективността при физическа дейност и спорт, устойчивост срещу възпалителни процеси в тялото, регулиране на метаболизма, отделяне на хормона на растежа, понижаване нивата на стреса, намаляване на лошия холестерол.

3. Балансирайте макронутриентите.

Това са мазнините, протеините и въглехидратите, които са основен източник на гориво за изпълняване на задачите на организма. Дисбалансът в приема им води до липса на витамини и минерали, липса на протеини, аминокиселини и важни мазнини, участващи при регулирането на хормони и при други основни функции. Най-често пренебрегвани са белтъчините (протеини) и комплексните въглехидрати. Няколко източника на качествен протеин: чисти меса, риба, яйца, млечни продукти (за фитнес цели се използва обезмаслена извара, заради високото съдържание на белтък и минималното наличие на мазнини и въглехидрати), някои зеленчуци, киноа, суроватъчен протеин. Няколко източника на комплексни въглехидрати: овесени ядки, ориз, картофи, пълнозърнести храни, бобови култури (леща, боб и др.).

4. Движете се повече.

Движението ще ви накара да се чувствате по-бодри, по-енергични и по-тонизирани през целия ден. За да сте сигурни, че няма да пропуснете да тренирате, нещо, което силно препоръчвам, е да започвате деня си със средно натоварваща физическа дейност. Може лесно да се изпълни в домашни условия, дори да не разполагате с допълнителна екипировка като кардио уред или гири. Такъв вид тренировка може да е бягане на място, симулиране на скачащо въже, йога, упражнения за корем, а ако искате нещо по-интересно, опитайте този комплекс за цялото тяло.

5. Ограничете приема на изкуствено добавена захар.

Честата консумация на изкуствено добавена захар е сигурен начин за провал с диета или хранителен режим. Захарта предоставя калории, които не съдържат хранителна стойност за организма. Също така повишава нивата на хормона инсулин и по този начин способства за покачване на нездравословни килограми. Постоянното повишаване и понижаване на кръвната захар (тъй като захарта захранва телата ни с енергия само за кратък период от време) е основна предпоставка за развитие на болести като диабет. Организмът ни се нуждае от захар, но има много по-добри избори от рафинираната – например не толкова сладки плодове (ябълка, грейпфрут), малко количество мед, стевия.

Има още 1 2

Абонирайте се за нашия бюлетин

Не пропускайте най-интересните ни статии! Регистрация
Коментари:
Последно от момичетата:


X

Регистрация

Пол
Град