Пет нискокалорични ястия
Станимир Михов

Ако сте от момичетата, които се съобразяват с определен хранителен режим, най-вероятно следите калориите, които приемате при всяко хранене. Смята се, че калорийният баланс е важен фактор и за постигането на фитнес цели. Днес нашият гост-автор Станимир Михов ни представя пет ястия под 300 калории (на порция), които доказват, че диета не е задължително да е синоним на гладуване, стрес, лишения.

1. Пилешко филе, глазирано с кленов сироп, и салата от брюкселско зеле с ябълки

Основните съставки, необходими за пилешкото филе, глазирано с кленов сироп, са пилешко филе, по възможност по-малко на размер, кленов сироп и брюкселско зеле. Кленовият сироп е сладък на вкус, богат източник на цинк и манган. Спомага за по-здраво сърце и подсилва имунната система. Съдържанието на цинк в кленовия сироп може да намали прогресирането на атеросклерозата. Цинкът е необходим за правилното функциониране на клетките в човешки организъм и спомага за понижаването на висок холестерол. Цинкът и манганът са важни съюзници на имунната система. В кленовия сироп се съдържат и множество антиоксиданти. Част от тези антиоксиданти помагат при възпаления, грип и простуда. Брюкселското зеле пък е богато на важни витамини. Една порция (половин чаша) ни снабдява с 20 основни витамина, включително 48 мг от важния антиоксидант витамин С, много витамини от В групата и 604 единици (IU) витамин А. Също така има и високо съдържание на фибри, калий, калций, фосфор, магнезий, манган, както и количества протеин.

2. Пица "Маргарита"

Доста често всеки от нас прибягва към парче пица, когато няма достатъчно време да си приготви нещо здравословно. Точно поради тази причина ви представям тази изключително бърза за приготвяне пица, която ще ви отнеме не повече от 15-20 минути, но ще ви спести много излишни калории. За тази здравословна "Маргарита" са ви необходими пълнозърнести тортили, домати от консерва, моцарела или кашкавал и любимите ви зеленчуци, с които да я гарнирате и да й се насладите.

3. Хрупкава риба с лимон и копър

Най-важните съставки за хрупкавата риба с лимон и копър са филе от бяла риба, лимонов сок, копър и продукти за панировка. Сравнително лесна е за приготвяне, а панировката с корнфлейкс може да бъде заменена и с друг вид панировки или готови смеси. Бялата риба е богата на мастноразтворими витамини. Например витамин А, който нормализира зрението, и витамин D, който подобрява костната регенерация и стимулира хармоничното развитие на скелета. Това е особено важно при децата, защото е основополагащо за растежа и развитието им.

4. Вкусна салата с пилешко и ядки

Тази салата с пилешко и ядки съдържа необходимите въглехидрати, мазнини, протеин и зеленчуци и е идеално хранене за след тренировка. Сравнително лесна е за приготвяне и е изключително вкусна. За приготвянето й са ви необходими пилешки гърди, горчица, кафяв ориз, бадеми, няколко вида ядки, както и ментов лист.

5. Свински хапки със спанак и сирене

Свинските хапки със спанак и сирене са сравнително лесни за приготвяне, а самата рецепта е вдъхновена от гръцката кухня. Необходими са свинско контра филе, сушени домати, спанак, нискомаслено сирене или извара, лимон и малко подправки. Свинското контра филе е богато на протеин и, противно на славата си през годините, съдържа по-малко от 2 грама мазнини на 100 грама месо.

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и още много друга полезна информация.

Абонирайте се за нашия бюлетин

Не пропускайте най-интересните ни статии! Регистрация
Коментари:
Последно от момичетата:


X

Регистрация

Пол
Град